För många människor har våra hektiska moderna liv skapat en mängd hälsoproblem hos pappor, inklusive stress, ångest och depression. Ofta är sömnen ett av offren i båda ändarna av denna onda cirkel. Medan stress och andra hälsoproblem kan påverka vår sömn negativt, kan dålig sömn skapa ytterligare symtom på ångest, depression och andra störningar. Utan tecken på att det moderna livet saktar ner, kan CBD ge svaret?
Innan vi besvarar denna fråga ska vi ta en närmare titt på CBD och hur det påverkar kroppen.
Vad är CBD?
CBD (eller cannabidiol) är en förening som finns i hampaplantan (Cannabis sativa). Det är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i hampabaserade produkter, såsom CBD-olja och CBD-gummies.
Till skillnad från THC (tetrahydrocannabinol), som är den berusande föreningen i cannabis som ger sinnesförändrande effekter, är CBD en icke-berusande förening, vilket innebär att den inte gör dig “hög” och är säker att använda.
För att göra CBD-olja extraheras CBD från hampaplantan, renas och destilleras sedan, innan det infunderas med en bärarolja (t.ex. ekologisk MCT-olja). När bäraroljan har absorberat CBD kan den släppa ut det i kroppen för förbättrad absorption – vilket ger användaren full tillgång till alla potentiella fördelar med CBD.
Hur påverkar CBD kroppen?
CBD interagerar med kroppen genom att binda till ett nätverk av cannabinoidreceptorer som, tillsammans med vissa enzymer, bildar det endocannabinoida systemet (ECS). Det endocannabinoida systemet är en del av det centrala nervsystemet (CNS) och finns hos alla däggdjur.
Det reglerar delar av kroppen för att säkerställa att “homeostas” eller ett stabilt tillstånd upprätthålls.
ECS består av två huvudtyper av cannabinoidreceptorer: CB1-receptorer, som främst finns i hjärnan och det centrala nervsystemet (CNS), och CB2-receptorer, som främst finns i immunsystemet.
När detta stora inneboende system av receptorer stimuleras hjälper de kroppen att tillverka kemikalier som kallas endocannabinoider, som spelar en viktig roll för att reglera viktiga dagliga funktioner som sömn, humör, smärta, minne och aptit.
Hur kan CBD hjälpa till med sömnen?
Även om forskningen om användningen av CBD fortfarande är begränsad finns det flera studier som tyder på att det kan förbättra symtomen på olika hälsoproblem, inklusive kronisk smärta, ångest, sömnlöshet och inflammation.
Så även om vissa studier tyder på att CBD kan bidra till att stödja sömnen, krävs mycket mer forskning. Innan vi går igenom några av dessa inledande studier ska vi ta en närmare titt på orsakerna till och symtomen på en av de vanligaste sömnstörningarna: sömnlöshet.
Vad är insomnia?
Insomnia är en sömnstörning som kan göra det svårt för människor att somna eller somna om. Vanliga symptom är bl.a:
- Svårigheter att somna
- Vaknar under natten
- Vaknar för tidigt
- Dålig sömnkvalitet
- Känner sig trött eller dåsig nästa dag
- Känner sig orolig eller deprimerad
- Försämrad förmåga att fokusera eller minnas
Så vad orsakar sömnlöshet? Det finns många faktorer som kan påverka sömnen negativt, t.ex:
- Medicinska tillstånd, t.ex. kronisk smärta, diabetes och astma
- Psykiska problem, t.ex. ångest och depression
- Sömnstörningar, t.ex. restless legs syndrom och sömnapné
- Medicinering
- Alkohol, koffein och nikotin
- Skärmanvändning före sänggåendet
- Miljöfaktorer, t.ex. buller eller en obekväm säng
Vad säger forskningen?
I en studie som genomfördes 2019 undersöktes om CBD kunde förbättra sömnen och minska ångest. Forskarna bad 72 vuxna som led av ångest och dålig sömn att fylla i ångest- och sömnbedömningar i början av studien och vid en uppföljning efter en månad. Under denna period fick deltagarna 25 mg CBD i kapselform att ta varje dag. De som hade större sömnproblem tog dosen på kvällen, medan deltagarna med ångest som det dominerande problemet tog CBD på morgonen.
Efter den första månaden förbättrades sömnpoängen hos 66% av deltagarna, vilket indikerade mindre sömnproblem, och ångestpoängen minskade i 79% av fallen. Dessa resultat tyder på att CBD kan ha en positiv effekt på både sömn och ångest, och är uppmuntrande för personer som är nyfikna på om CBD kan fungera för dem också.
